Музыка Хот Айрон 2015
Содержание статьи:. Hot Iron — это вид силовых тренировок, в котором используются мини-штанги. Тренировка направлена на жиросжигание, наращивание мышечной массы, рельеф мышц. Программу разработали немецкие фитнес-инструкторы. На этой тренировке работают все группы мышц.
Супер тренировка Hot Iron из семейства Iron Sistem, пришедшая к нам из Германии, Iron Cross Море позитивных. In the Music (Spada Remix). Работа в московской области, 25 мин на электричке от метро Тушино. По остальным вопросам в личку: Новая тема. Hot Iron 1,2. Вы всегда сможете приобрести у нас профессиональную музыку.
Важно то, что на Hot Iron можно самому выбрать нагрузку, так как она напрямую зависит от того веса, с которым вы занимаетесь. Программа Hot Iron меняется каждые 3 месяца. Это сделано для того, чтобы постоянно держать мышцы в тонусе. Меняются некоторые упражнения, темп тренировок, музыкальное сопровождение. Музыка всегда очень энергичная, она создает отличное настроение для тренировок.
Виды Hot Iron Hot Iron — программа Программа Hot Iron включает в себя три разные тренировки. Hot Iron 1, Hot Iron 2 и Iron Cross. Hot Iron 1 — это базовая комплексная тренировка, направленная преимущественно на жиросжигание и тренировку выносливости. Hot Iron 2 — тренировка для более продвинутых, технически более сложная. Кроме жиросжигания и выносливости, также способствует наращиванию мышц. Iron Cross — это особый уровень, направленный больше на рельефность и наращивание мышц.
Оборудование для тренировок Хот айрон Для этого вида фитнеса есть специальное оборудование. Каждый берет себе мини-штангу, степ-платформу, коврик и блины разного веса. Берут разный вес на руки, ноги, спину. Преимущества Hot Iron Тренировка подходит для человека любого пола, возраста и физического состояния. Благодаря системе Hot Iron метаболизм ускоряется на более чем 30 процентов. Благодаря этому вес сбрасывается быстро, и без каких-либо жестких диет.
Мышцы становятся более сильными и выносливыми. Наращивается мышечная масса. Кожа становится более упругой и подтянутой. Повышается гибкость суставов, кости становятся более крепкими. Настроение поднимается, вы наполняетесь энергией на долгое время. Вниманию худеющих: за 60 минут тренировок сжигается 600-1000 калорий!
Программа тренировки Тренировка длится 60 минут. Перед выполнением каждого упражнения тренер объясняет его технику.
Тренировка начинается с разминки мышц. Далее идут упражнения на мышцы спины. После этого упражнения на мышцы ног и ягодиц. Затем качаются руки.
Последний этап — это накачка пресса. Важно отметить, что на каждую группу мышц приходится несколько различных упражнений. Интервалы между тренировкой каждой группы мышц небольшие. Это не позволяет вам выйти из темпа тренировки.
Заканчивается тренировка растяжкой мышц и восстановлением дыхания. Hot Iron — это тренировка для всех. Женщины получают более упругое и подтянутое тело. Мужчины наращивают мышечную массу и повышают выносливость. Тренировка придает организму силы после трудного рабочего дня и поднимает дух.
Hot Iron могут преподавать только высококвалифицированные инструкторы, так как для этого они проходят специальный курс обучения. Любой фитнес-клуб, в котором есть система тренировок Hot Iron покупает курс тренировок у официального представителя. Из-за этого уровень профессионализма тренеров всегда очень высокий, но тренировка технически из-за этого довольно сложная. Вот почему система тренировок Hot Iron является такой популярной и эффективной. И она уже всемирно известна.
Если хотите красивое тело, то это то, что вам нужно.
Содержание:. ↓. ↓.
↓. ↓. ↓. ↓ Hot iron (в переводе с англ. – горячее железо) – это программа силовых тренировок, в которых используются небольшие. Данная фитнес-программа позволяет избавиться от подкожного жира, приобрести силовую выносливость, сформировать красивую фигуру и улучшить здоровье. Продолжительность тренировок фиксированная – 1 час.
Все это время группа людей выполняет специальные упражнения под музыку с мини-штангами. За одну тренировку, благодаря чередованию темпов упражнений, сжигается почти 1000 ккал. Программа состоит из сетов, каждый из которых направлен на конкретную группу мышц.
Каждая группа прорабатывается по 5 минут. Hot iron не предусматривает времени на отдых, тренировка проходит в режиме нон-стоп. Благодаря такому темпу нагрузок эффективно сжигается жир и уплотняется мышечная ткань. Стоит отметить, что данный не рассчитан на увеличение объема мышц, он направлен на уплотнение мышечной ткани.
Это значит, что благодаря данному виду можно получить рельефное тело, не наращивая мышечной массы. Плюсы тренировок. Эффективное жиросжигание. Рельефность фигуры. Повышение выносливости. Ускорение метаболизма на 30%.
Минусы тренировок. Однообразие (программа меняется приблизительно раз в 3 месяца). Hot iron, как любой вид тренировок, имеет свои противопоказания. Не рекомендуется тренироваться людям с. заболеваниями сердечно-сосудистой системы,. гипертонией,.
язвой желудка,. варикозом,. тромбами,.
травмами позвоночника и суставов,. психическими расстройствами. Виды тренировок Hot iron имеет несколько направлений, которые несколько отличаются друг от друга. Поэтому каждый человек сможет выбрать тренировки, которые подойдут именно ему. Hot iron 1 — это комплекс упражнений для начинающих. Программа подразумевает тренировку по базовым упражнениям с маленькими рабочими весами.
С ростом выносливости веса на мини-штанге увеличиваются. Основная задача – научиться правильно выполнять технику упражнений. Hot iron 1 не требует никакой специальной предварительной подготовки, с данной нагрузкой справится каждый. Hot iron 2 — это вторая ступень после Hot iron 1. Это направление доступно для тех, кто более 3 месяцев занимался по Hot iron 1.
Здесь, в отличие от первой ступени, увеличивается интенсивность тренировок, рабочий вес также увеличивается. Hot iron 2 подключает многосуставные упражнения, такие как отжимания, приседания, выпады одной ногой. Iron body – это классическая программа силовых тренировок с небольшими весами. Hot iron Advanced – также является классическим силовым тренингом, но с применением более тяжелых весов. Iron Cross.
Данный вид Hot iron не подходит для новичков. Данная программа предназначена для мужчин и девушек с хорошей физической подготовкой. Тренировки проходят с большими весами, но в более спокойном темпе. Акцент делается не на выносливость, а на силу мышц. Данный вид фитнеса предназначен для людей, имеющих искривление позвоночника или другие проблемы со спиной. Тренировки помогут укрепить мышцы спины и скорректировать осанку.
Широкий присед Широкий присед. Ноги шире уровня плеч, приседания выполняются с прямой спиной до параллели с полом. Узкий присед. Выполняется, как и широкий, разница в более узкой постановке ног. Штанга лежит на плечах. Делается выпад на одну ногу, выполняется несколько пружинистых движений, затем возвращаемся в исходное положение и меняем ногу. Сгибание рук со штангой.
В положении стоя держим штангу обратным хватом и сгибаем руки в локтях. Французский жим. Данный жим выполняется в положении стоя. Штанга поднята над головой на вытянутых руках. Далее, производятся сгибания в локтях так, чтобы штанга опускалась за голову. В этом упражнении хорошо задействован. Жим штанги узким хватом.
Упражнение делается стоя. Штанга берется узким хватом и подтягивается к подбородку, при этом локти разводятся в стороны. Принимается упор лежа на предплечья и носки. Корпус держится ровно, параллельно полу в течение 1 минуты. При этом на спине должен быть блин. Скручивания.
Положение лежа на спине. В руках блин. Задействуя мышцы пресса, правым локтем дотягиваемся до левого колена, и наоборот. Программа для выносливых.
Выпады одной ногой вперед и той же ногой назад. Делается 8 обязательных повторений, еще 4 повторения по желанию. Пресс с блином на вытянутых руках. Исходное положение сидя.
Ноги вытянуты вперед. В руках блин, руки подняты вверх.
Опускаем и поднимаем корпус, руки не сгибать. Упражнение хорошо прорабатывает мышцы пресса, спины и рук. Отжимания с перешагиваниями.
Отжимания выполняются так, чтобы за счет перешагиваний руками в сторону, корпус тела был под углом к ногам. Ноги остаются на месте. Сгибание рук со штангой Сведение лопаток.
Штанга в одной руке. Лопатку подводим максимально близко к позвоночнику.
Делаем 4 повторения и меняем руку. Сгибание рук со штангой. Ноги сгибаются в коленях, корпус наклоняется вперед. Локти ставим на колени и выполняем сгибание рук. Упражнение отлично прорабатывает бицепс. Становая тяга с прямыми ногами. Приседания с широкой постановкой ног.
Штанга помещается на плечи, ноги ставятся шире тазовых костей. Приседания выполняются с прямой спиной, чуть наклоняя корпус вперед. Сколько раз и как заниматься?
Алена, 24 года. Занимаюсь по направлению Hot iron уже больше года, и не собираюсь останавливаться. Пришла я на эти занятия вообще без подготовки. Сначала, разумеется, было очень тяжело. Особенно нелегко мне давался темп упражнений. Казалось, что сердце вот-вот из груди выпрыгнет.
Но потом я привыкла, стала увеличивать рабочий вес. Результаты были видны уже после одного месяца тренировок, при посещении три раза в неделю.
Я сбросила 6 килограмм жира, подтянула тело. Еще через несколько месяцев заметно стали прорисовываться мышцы. Я в восторге от этих занятий. Марина, 28 лет.
Три месяца тренировок уже дали о себе знать. Пришла к данному виду фитнеса я совсем недавно. Кстати, до hot iron занималась в тренажерном зале, тоже силовыми тренировками. Так как работать я привыкла с тяжелыми весами, то мини-штанги hot iron мне показались поначалу смешной игрушкой. Шутки кончились, когда я не могла успеть за тренером по ритму.
Песни 2015 Года
Мои привычные неторопливые тренировки здесь и рядом не стояли. Целый час я прыгала со штангой и блинами как заведенная.
С меня сошло семь потов, чего на обычных тренировках со мной не было. Оказалось, что hot iron не только силовые тренировки, но и хорошее кардио. В результате за три месяца я хорошо проработала рельеф своего тела, подсушила жирок и сейчас совершенно довольна своей фигурой. К тренировкам в обычном тренажерном зале пока возвращаться не планирую. Ольга, 35 лет. Мне очень понравилась сама атмосфера, которая царит на занятиях по хот-айрон.
Ритмичная веселая музыка, активный улыбчивый тренер несказанно поднимают мне настроение. Посоветовала мне эти тренировки моя подруга, которая работает фитнес-инструктором. Остановиться на хот-айрон мы решили потому, что я не фанатка мощных женских фигур. Занимаясь в тренажерном зале я всегда боялась накачать себе лишнего. Подруга сказала, что на hot iron это мне не грозит.
Музыка 2015 Слушать
Так и получилось. Занимаюсь я уже полгода. Начинала с программы hot iron 1, месяц назад перешла на hot iron. При такой интенсивности тренировок мне удалось сохранить свою женственную фигурку и проработать все группы мышц. Мое тело подтянулось, мышцы стали видны. Очень довольна собой и своим тренером.
Русская Музыка 2015
А самое интересное, что пропал страх перекачаться. Теперь все чаще задумываюсь о том, чтобы пойти на iron cross, немного поднарастить мышцы.